小心秋季抑郁找上你,用這幾種方法讓你擺脫抑郁

                          三伏天徹底過完了,也意味著2020年的夏天正式結束,秋天已然到來。雖然秋天是豐收的季節,但是卻多了幾份蕭瑟和肅殺,逐漸晝短夜長,這也意味著陽光照射也隨之變少,F代醫學研究認為,造成秋冬季抑郁癥的主要原因是陽光照射減少,導致生理節奏紊亂、內分泌失調,所以出現情緒與狀態發生改變。但是秋冬季抑郁癥是相對較為溫和的季節性抑郁癥。

                          雖然我們無法控制季節的變化,也無法像動物一樣冬眠,但是我們可以通過自身調節來舒緩心情,下面跟著阿順一起來看看以下五種舒緩秋冬季抑郁的方法吧!

                          1、曬太陽

                          秋冬季正是陽光最缺乏的季節,而導致秋冬季抑郁癥的主要原因正是陽光照射不充足。所以當天氣放晴,出太陽的時候,穿上暖和的衣服多出去走走,只要陽光進入眼睛里就可以幫助你緩解低沉的心情。

                          2、多參加戶外運動

                          無論什么時候,有規律適量的運動對身心都有好處,中醫早就認識到,登山是治療秋季抑郁癥之良方。中國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打一劑預防針。所以阿順建議在陽光明媚的時候出去爬爬山。當然了,在室內也可以在光亮充足的地方進行健身運動。

                          3、調節壓力

                          隨著社會的進步,越來越大地的生活壓力壓得我們喘不過氣,再加上秋季氣候的變化無常,人們在這樣的情況下,就會越來越煩躁。有的人甚至會對生活失去信心。這種心理上的問題最主要的還是自己要會調節,不要給自己過大的壓力,放輕松,學會自我滿足,可以練習冥想法讓自己平靜下來。

                          4、注意科學的睡眠和飲食

                          失眠是情緒低落的普遍后果,充足地睡眠非常重要。而且秋冬季不適合減肥,所以阿順建議一些減肥的女性盡量不要在秋冬季過度減肥,以免造成情緒煩躁,要注重營養全面、葷素搭配,合理的膳食非常重要。

                          5、嘗試認知行為法

                          可以幫助季節性抑郁癥患者用積極的想法和行動來代替消極的想法、感覺和行為。首先要自我認識到季節性抑郁不是一種個人缺陷,這是你基因組成的一部分,也是你對秋季和光線的不適反應,所以不必責怪自己;〞r間做你喜歡做的事情,比如練習瑜伽或和朋友一起吃午飯,但盡量是戶外陽光下的活動。相信這樣一定會舒緩內心的不悅。


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