熱,睡不著,夏季失眠,應如何解決?

                          超過3億中國人有睡眠障礙,短期睡不著不可怕,可怕的是長期慢性失眠帶來的嚴重后果,但短期睡眠障礙也應盡早治療。

                          炎炎夏日,好熱,輾轉反側,很困很累就是無法快速入睡;天還沒亮就醒了,醒了再也睡不著了;明明休息了一晚上,早上居然哈欠連連,跟沒睡過了一樣,頭昏疲乏,無精打采。如果平時睡眠很好,進入夏季就出現睡眠障礙,你可能患了失眠癥。

                          夏天失眠危害比想象的大

                          睡眠是健康之源。一些夏季失眠的人認為,夏季氣壓低、濕氣重,失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害比其他季節更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間,所以會加重心臟負擔,極易引發心臟病。

                          一般來說,失眠主要是由神經系統調控下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現心情煩躁、易發脾氣、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

                          預防夏季失眠

                          應該怎么做?
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                          生活要規律
                          保持良好的生活規律。早晨按時起床,適當進行戶外活動,堅持午睡,晚上按時睡覺。睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

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                          避免精神緊張
                          避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節奏強烈的音樂,看緊張刺激的書籍和影視。

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                          合理飲食
                          高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化為宜。

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                          適當運動
                          每天早晚可適當運動,如散步、慢跑等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,順利入睡。


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