如何改善抑郁?從改變對待自己身體的方式做起

                          得了抑郁癥除了藥物治療和心理治療,也要讓自己的身體變得好起來才能夠更好的對抗抑郁。如何對自己的身體好一點呢?
                          健康飲食

                          抑郁的人常常飲食不當。營養均衡的飲食中應當包括新鮮的蔬菜、水果等。因為這些食物能慢慢釋放能量,幫助提高大腦中的某些化學物質。
                          少吃高油高糖類的食物,一些研究表明,大量吃糖或者食甜食能夠提高一些人的抑郁易感性,所以要少吃一些甜食類。

                          運動

                          運動對輕度乃至中度抑郁癥狀有一定的益處,因為運動能提高大腦中的某些化學物質的分泌。
                          運動可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質,改善人體中樞神經的調節功能,并提高機體對有害刺激的耐受力,令人感到鎮靜和快樂。
                          運動具有增加胃腸蠕動,提高脾的運化能力,減輕因為抑郁帶來的消化不良。
                          一位患者曾經說過,如果他早晨起來感到情緒低落,而適當的慢跑能夠改善他的情緒狀況。當我們抑郁的時候,我們的運動量會減少,如果你鼓勵自己能夠多運動的話,會給以帶來一定的滿足感。

                          學會放松自己的身體

                          大家都知道放松身體,說比做要容易很多。目前網上有很多關于如何放松的書籍和視頻,生活中還有很多學習放松的課程和小組,可以選擇適合自己的一種方式。
                          少喝酒

                          酗酒容易讓人情緒低落,少喝酒對于你有效控制情緒,是十分有益的。我們常說借酒消愁把酒看做是催眠的東西,而實踐證明,酒精正是影響睡眠的重要因素。酒精是活性物質,酒精中含有乙醇對腦細胞有刺激性,對精神病患者的危害很大;酒精會引起氧化應激,引起神經氧化損害,加重藥物的中樞抑制效應;飲酒會對肝臟有所傷害,加快抗精神病藥物的代謝,所以在服用抗精神病藥物期間要少喝酒。


                          少攝入提神類的飲品

                          不要濫用藥物,一些違禁藥物要戒掉它,因為它對你的身體沒有任何好處。一些濫用藥物的人會變得喪失動機,變得抑郁、麻木、甚至產生輕微的妄想。
                          類似咖啡、茶、可樂類飲品,不可攝取過多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題,而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。
                           


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