如何清除血管壁上的垃圾?這3點建議助你保持血管壁健康

                          我們身體上的有些問題,比如感冒,比如身體的細菌感染,是可以通過一定的手段,比如服藥、比如自身的免疫力抵抗等痊愈的,但是還有一些問題,比如原發性的高血壓、比如動脈粥硬化、比如高血脂等問題,通常是很難“治愈”的,對于這類疾病,“防控”的意義要遠遠大于“如何治愈”?

                          今天談到的問題也是一樣,清除血管垃圾,逆轉動脈粥硬化,都是些美好的愿望,對于血管垃圾和動脈粥樣硬化、斑塊等問題,通常都是無法清除和逆轉的,因此,我們更多關注的應該是“防控”的問題。

                          先說一下動脈粥樣硬化、斑塊等是如何形成的

                          一般認為,動脈粥樣硬化的形成,主要是因為一些外界因素(如高血壓、高血脂、吸煙、年齡增長、糖尿病、肥胖等等)或遺傳因素的影響,導致動脈內血管壁內膜受損,原本光滑的血管內壁變得粗糙后,更容易使脂質在血管內壁形成沉積,逐漸的會引發炎性反應,長此以往,血管就會硬化,而堆積的脂質會形成斑塊。

                          這里面牽扯到的因素很多,有年齡因素,遺傳因素,疾病因素,不良生活習慣因素,身體代謝機能衰退的因素等等,動脈粥樣硬化一旦形成,通常是無法恢復的,曾經舉過一個不太恰當的例子,再來用一下,就像一根橡皮筋,失去了彈性,如何能讓它恢復彈性呢?

                          對于斑塊也是一樣,目前醫學上還沒有有效的方法能夠清除斑塊,現在有個科學謠言,說輸液能通血管,于是很多老年人就都沒病也去輸液,希望能通血管,在這里給大家說一下,這種方法不靠譜,還有風險,沒有必要去做。對于斑塊,我們需要做的是“穩定斑塊”,這個穩定包含兩個方面,一是減緩斑塊的發展,防止變大,而是穩定住斑塊,防止它脫落。

                          如何防控動脈粥樣硬化和斑塊的發展

                          對于這個問題,說起來簡單,但做起來并不容易。如何防控這方面的問題呢,當然還是兩個方面,良好的生活習慣,加上適當的藥物控制。

                          良好的生活習慣給大家以下建議:

                          1. 保持健康的飲食習慣,健康的飲食習慣,能夠保持身體的健康,也包括心血管的健康,富含維生素的水果蔬菜,能夠有助于保持血管彈性,雜糧蔬菜中的膳食纖維,有助于脂質的代謝和排出,建議大家做到:

                          低鹽低脂低糖飲食,多吃水果蔬菜;

                          減少紅肉的攝入,禽肉魚肉適量吃;

                          盡量少吃油炸食品和烘焙食品,零食要少吃;

                          精米白面應少吃,逐漸用雜糧替代;

                          多喝水,少喝酒和高糖飲料。

                          2. 保持良好的運動習慣,堅持鍛煉很重要,能夠提高身體素質的同時,還有助于提高身體的代謝能力,對于保證心血管系統的健康,防控動脈粥樣硬化非常重要:

                          適度運動,循序漸進;

                          建議中等強度有氧運動;

                          持之以恒很重要,建議每周不少于5天運動,運動總時間不少于2.5小時。

                          3. 保持良好的作息習慣:良好的睡眠和作息,是身體細胞自我修復和免疫系統、心血管系統保持健康的關鍵之一。因此,避免熬夜,平和心態,養成良好的睡眠習慣,都是非常重要的。
                           


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